環島行前檢點表/注意事項

1 行前說明

「登玉山、泳渡日月潭、單車環島」,已被列為台灣人一生要完成的三大挑戰,你, 完成了幾項呢?

單車環島不論在體能、時間、技術、資源、補給方面都要比前兩項活動複雜與專業。 因此,要完成單車環島挑戰,需要及早的規劃、才有更好的補給、更多的練習、更專 業的運動常識,才能有更愉快的挑戰旅程。

單車環島是自我挑戰的活動,只要有毅力的車友都可以完成,但報名之後請務必加強 自我體能的訓練,無單車者平常可以跑步、爬樓梯、健行、游泳、爬山等做行前體能 訓練,但還是請參加者以單車練習為主,平日騎乘兩個小時以上或60公里,假日讓 自己可以獨力完成一日100公里的長距離騎乘。

練習騎乘時約每15~20分鐘需喝兩口水或運動飲料,長途騎乘需攜帶碳水化合物 補給品,約每1~1.5小時可選擇補充巧克力、羊羹、麵包、運動專用千沛果膠等 ....

2 注意事項

1. 因環島騎乘強度較高,不適合慢性疾病患者參加(如高X壓、心X管疾病、 心臟病、糖尿病、癲癇症、氣喘等),有上列疾病者請特別請教醫師是否適合參 加此項行程。

2. 行程中請尊從領隊人員的帶領,請勿超越領隊,本會領隊以團隊之安全維護 為責,騎乘的速度、休息、路線等,參加者請務必聽從工作人員之帶領,以確保 單車騎乘的安全,以免迷路或造成意外。

3. 所有參加者皆於最後一日頒贈完成證書。

4. 本次活動時速以平均時速15-25公里行進,每隔1-1.5小時休息。 隨隊車輛備有飲水、補給品可全程提供、隨隊有機械師於車隊中支援。

5. 活動為各參加者投保最高額300萬、醫療10萬之旅遊平安險,理賠申請時 必須開具診斷證明及收據正本,保額不足者請自行投保。

6. 因路程中氣候難以預測,請自行準備雨具,可使用單車專用雨衣或兩件式雨 衣,請勿穿小飛俠雨衣。

7. 本次活動沒有交通管制,所有參加活動人員(含大會工作人員)須注意交通 安全遵守交通規則,不要闖紅燈、不騎進快車道,並請務必配戴安全帽;於行進 間,慢則靠右,快則左側超越。

8. 大會視行進速度、環境狀況,得於適當時間點收容落後之參加者,並請盡量 配合領隊建議,以免影響整體車隊行進速率。

9. 遇天氣狀況惡劣或不可抗拒之事件,隊伍經領隊決議緊急應變措施,團體一 致行動。

10. 遇有機械故障或爆胎,視時間狀況允許可立即處理,若處於隊伍中後段位置 則請隊員上車至休息點再行處理。

11. 個人行李置放於機動汽車上、於到達住宿地點時領取,貴重物品及行動電話 請隨身攜帶。

12. 環島九日行李請盡量精簡行李,建議使用雙肩背包或可背負之軟包,請勿使 用硬殼行李箱或登機箱。(貴重物品請自行保管,勿放置於行李中託運)。

13. 車隊行進騎乘中請勿一邊騎單車一邊聽行動電話或耳機。

14. 本次環島備VW T4車輛隨行, 體能狀況下降隊員請先上車休息。

15. 環島期間請自備環保筷,隨手做環保,為地球環境更美好盡一份心力!